A casi un siglo de su creación el método pilates sigue estando vigente y creciendo en todo el mundo, sus múltiples beneficios lo hacen un sistema de entrenamiento muy completo en cuanto al bienestar físico y mental, pero, ¿qué pasa con las expectativas sobre el aspecto físico? y ¿cuales son los cambios que se pueden esperar en el peso, la talla y la grasa abdominal?, aquí expondremos algunas de estas inquietudes.
¿El pilates me ayudará a bajar de peso?
El realizar solo pilates de manera regular 2 a 3 veces por semana, puede dar como resultado una baja de peso, pero no de manera significativa a corto y mediano plazo.
Si bien la práctica regular de pilates logra un mayor gasto energético, con consumo de grasas y otros combustibles del cuerpo, el también incremento progresivo de la masa muscular puede dar como resultante una baja de peso poco importante y en algunos casos un aumento de peso, esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, por lo tanto, este cambio en la composición corporal no tenderá a modificar demasiado la balanza hacia abajo.
Hay que tomar en cuenta también que una clase de Pilates no es una actividad física de gran consumo energético en comparación a otros entrenamientos como; zumba, crossfit y otros deportes.
Si a largo plazo se mantiene la práctica regular, sumado a cambios en los hábitos en la alimentación y un descanso acorde, se podrán ver resultados en la baja de peso un poco más importantes, además de todos los beneficios que entrega el pilates versus otros entrenamientos o sistemas de ejercicios.
¿El Pilates adelgaza?
El término adelgazar a veces puede generar confusión y estar mal relacionado con una importante baja de peso como factor principal, pero no necesariamente esto es así, los cambios en la composición corporal que provoca un entrenamiento regular de pilates si pueden dar como resultado un cuerpo más delgado, tonificado o más estilizado.
Un entrenamiento como pilates, donde se trabaja todo el cuerpo de manera balanceada, provocará un aumento del tono muscular en general e incrementará el consumo energético con una mayor quema de grasas a nivel muscular. Esto sumado a una mejora en la actitud postural darán este efecto de una figura más estilizada y con una evidente disminución de la talla, no necesariamente asociado a una baja significativa en el peso.
Algunos estudios han demostrado que la práctica regular de pilates si tiene efectos a corto y mediano plazo, donde en un tiempo de 2 a 3 meses se ha observado una disminución significativa de algunos pliegues cutáneos, principalmente en hombros, brazos y extremidad inferior.
¿Si hago pilates bajaré la grasa abdominal?
Si bien gran parte del método se focaliza en el trabajo del centro, donde hay una activación y un enfoque constante en los músculos de la pared abdominal, hay que saber que los grandes depósitos de grasa no bajarán de manera significativa si no se hace también un cambio en los hábitos de alimentación independiente que se realice actividad física de manera regular.
Realizar un entrenamiento sólo focalizado en la región abdominal tampoco será efectivo, ya que los grandes depósitos de grasa se irán consumiendo de manera sistémica a medida que se requiera, por lo tanto, realizar un entrenamiento que involucre la mayor cantidad de musculatura será más efectivo.
Según la evidencia será primordial el cambio en los hábitos alimenticios, desde un consumo equilibrado entre proteínas, carbohidratos y grasas, como también el ayuno o las horas que se deben esperar entre comidas, traduciéndose principalmente en comer más sano, restringir alimentos altos en grasas y comidas chatarra, no dejar de comer proteína, comer carbohidratos sólo los días que se realice ejercicio y realizar ayunos de 12 o 14 horas por la noche para que el cuerpo pueda consumir más grasa.
Resumen
Realizar pilates de manera constante y regular puede generar un cuerpo más delgado con una baja de talla importante en un corto y mediano plazo, si bien el peso puede disminuir no será la principal variante de cambio en este periodo. Ahora bien, si se mantiene el entrenamiento regular a largo plazo y se realizan los cambios adecuados en hábitos alimenticios, se podrán ver también efectos más importantes en la disminución de peso y la grasa abdominal.
Si se quiere obtener resultados más rápidos en cuanto a disminución de peso y grasa abdominal, también puede ser una alternativa complementar el pilates con otro tipo de entrenamiento con un mayor gasto energético que involucre la mayor cantidad de musculatura, obviamente sin dejar de lado los múltiples beneficios que entrega la práctica del método pilates.